El crossfit funciona… al principio
A oleadas aterrizan nuevos programas de HIIT (high intensity interval training) como lo fue insanity, crossfit o el paleo. Con unos resultados, a priori…
ejercicios
2014
2012
Aprende a correr
Correr se trata, en el fondo, competir contra uno mismo. Es sencillo obsesionarse en los datos de tu pulsómetro, GPS, temas fisiológicos como las…
La (no) dificultad de correr en cinta
Correr indoors vs outdoors; en cinta vs calle… con mi vasta experiencia de correr tan solo una vez en cinta aquí van varios factores…
Debo terminar mi entreno / rutina?
A veces es psicológico, a veces físico, a veces ambos… miedo a empeorar una lesión o a quemarte o simplemente por feeling, a veces…
La «pesadez» de las pesas
Para muchos corredores puros, hacer pesas es simplemente «pesado», aburrido. Si además añadimos que se suele recomendar o tener la noción de que para…
¡A mí me daban dos!
Oh las carreras dobles… ¿el paso para los insaciables? Y es que uno de los consejos para entrenar es, si bien no siempre, un…
Los KM inútiles y cómo evitarlos
Existen varias metodologías que se basan o publicitan en correr menos KMs evitando esas distancias inútiles. Lo que un corredor intermedio ha de entender…
¿Funciona la ropa de comprensión?
Sin rodeos, todo se basa en algo médicamente validado: incrementar el flujo sanguíneo y limfático para mejorar el rendimiento y la recuperación… aunque no…
El rendimiento en bajas temperaturas
Para los que no viven habitualmente en un sitio frío, el invierno puede ser algo duro para el resto. El gimnasio como aliado inestimable…
¿Sobreentrenamiento? Contrólate
A veces nos cuesta ponernos a entrenar… y a veces es justo lo contrario. «Estoy quemado»; «ya no me ilusiona»; «¿por qué?» y muchas…
2011
Días con esguince
Extrañamente no fue una imprudencia mía. Simplemente ni siquiera yo puedo estar alerta al 100% todo el tiempo. El tobillo se fue de fiesta…
Entrenar no es suficiente
A veces podemos caer en el error de que con un buen entrenamiento es suficiente. La carrera no es un trámite y debemos prepararnos…
Larga distancia con cambios de ritmo
Ok, de acuerdo, 7 km no es larga distancia. Iba de camino a los 20 km cuando mi tobillo tuvo un percance y tuve…
Series de 10 x 100 metros en 18 segundos
Me acostumbré a las series. Es la conclusión después de estas 10 series de 100 metros en 18 segundos. Quizás es por ser series…
Series 12 x 400 metros en 19 segundos
Me tocaron series. Después de correr las primeras intuí que iba a ser duro… pero y sobretodo al llegar a la sexta (la mitad)…
Series 16x100m en 17» /rec 300
EL día de mayor series. Me vi apurado en algún momento pero al final, aunque no cuente, como media del entrenamiento intenté mantener los…
Series 5x800m a 3:00 /rec 600
Anoche tocaron series. 5 de 800 metros en 3 minutos con 600 metros de recuperación. Fue duro. Como se ven en las estadísticas de…
Series 200m en 40» y 400m en 82»
Tocó entrenamiento de series. Detalladamente es: 3 x 200 metros en 40 segundos con 200 metros de recuperación; 600 metros de jogging, 5 x…
12×200 en 40 con 200 R (16 series reales)
Buenísimas sensaciones en el entreno de ayer que hubiera sido excelente si no terminase con una ampolla en el dedo gordo del pie por…
Evita rozaduras y cuida el pie: ¡hidrátalo!
Desde que en verano al entrenar velocidad y en una superficie un tanto más especial que la habitual (paseo marítimo + calor + …)…
BCN – 11km con 6 x 60-120m rápidos
Volví a bajar la guardia. De los 11 km que tenía que hacer se han quedado en unos cortos 6 km. Eso sí, las…
Series 12×100 en 17» / 300R
Buenas sensaciones esta segunda sesión. Ha tocado cambios de ritmo de 100 metros en 17 segundos con 300 metros de recuperación. Me ha costado…
2 semanas y… descanso
Dos semanas ininterrumpidas de entrenamiento, light, pero sin parar. Además de las carreras y el par de días de bici, hay que añadir 25…
Después de 20km hay otros 17
La semana pasada, después de la cursa de Pallejà de 10k y de hacer al día siguiente 20 km dando una vuelta a BCN…
